轻度焦虑症如何进行自调？

核心提示: 放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来杂念。

　　人的精神面貌跟人体内部存在很多联系，如果身体有疾病在精神状态方面也会有所表现。当患上焦虑症的时候患者就会出现很多莫名其妙的心理状态，这些都是应该引起重视的。焦虑症有轻重之分，对于病情较轻的患者而言，可以通过以下讲解的几种方法进行自我调节。

　　一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　　三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

　　四、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　要想及时的治疗焦虑症，患者就需要及时发现自身的病情，这就需要大家对焦虑症有一个认识。焦虑症在刚开始发病的时候不会出现过多的影响，但是随着时间的变化病情也会随之变化，因此在刚开始的时候就需要进行治疗，同时进行简单的自我调节，这样能缓解病情。