如何快速进入深度睡眠？

　　如何快速进入深度睡眠？高质量睡眠对于人的重要性不言而喻，可以帮我们恢复精力，提高对疾病的抵抗力，消除大脑和身体的疲劳，减压等等，但是由于作息习惯或者饮食等问题，越来越多的年轻人反应自己的睡眠越来越差，针对这一问题，下面介绍如何快速进入深度睡眠的几个小方法。

　　做做睡前瑜伽

　　睡前不宜剧烈运动，但舒缓的瑜伽，可以帮我们放松身心。学几个专门的睡前瑜伽动作，睡觉前花10来分钟做一做，可以让我们舒缓身体，放松精神。

　　睡前调整情绪

　　睡觉前一小时内，情绪不能有大起大伏，要保持心态的平和。洗个温水澡、听一段舒缓的音乐，都有助于让我们快速进入温和、放松的状态。

　　不带手机上床

　　睡前玩手机，大脑不断接受各种信息，会难以进入放松的休眠状态。而手机屏幕的光，会射向我们的松果体，干扰身体褪黑素的分泌，也同样让人难以入睡。虽然不带手机上床，刚开始要做到非常困难，但尽可能控制自己，坚持一段时间后，就能慢慢养成习惯。　

　　调整舒服的睡姿

　　睡姿有时候也会影响我们的入睡速度和入睡质量，专家推荐的睡姿，是类似胎儿的侧卧姿势：膝盖自然弯曲，手臂放在身前，颈部、脊柱和臀部呈一条线。

　　睡前一小时洗澡

　　人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在最短的时间内下降，人更容易熟睡。

　　如何快速进入深度睡眠？对于睡眠质量不好的小伙伴可以尝试一下以上的方法，当然这是针对单纯睡眠不好的小伙伴，如果是有很严重失眠或者精神疾病伴随失眠的情况那就需要先就医，然后以这些方法来自我调节做为治疗的辅助手段。