抑郁症的自我治疗方案

　　抑郁症的自我治疗方案?抑郁症已经成为了危害人们生命健康的疾病之一，受到人们的关注。抑郁症已经算是人们精神心理健康的杀手，因此，人们对抑郁症的相关知识的渴求度也是非常高的的。如果患了抑郁症的话，专业的治疗是必不可少的，但是自我治疗方法也是不可忽略的。那么，下面就为大家进行抑郁症自我治疗方法的介绍。

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　2、循序渐进。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

　　抑郁症的自我治疗方案?抑郁症自我治疗方法的介绍的相关内容就为大家介绍到这里，希望可以对大家有所帮助。抑郁症给人的健康的危害是很大的，不仅仅危害患者的心理健康，还会影响到患者的生命的安全，已经成为全社会都很关注的心理疾病类型。患病的人们学会自我缓解治疗的方法也是很有必要的。